Наше тело, как известно, очень тонкий и мудрый механизм, состоящий из множества "винтиков", поэтому проверять его на прочность совершенно неразумно. Во время занятий случаются маленькие неприятности, вроде бы и не требующие врачебного вмешательства, но все же достаточно неприятные. Раз организм дает нам знак в виде боли либо дискомфорта, значит на то есть причина! Мы рассмотрим часто встречаемые неприятности, ведь зная их "в лицо", вы сможете не только справиться с дискомфортом, но и вовремя его притормозить, чтобы избежать последствий.
Колет в боку.
Возможная причина. Нагрузка превышает физические возможности организма. Чрезмерно интенсивная нагрузка без полноценной разминки
Что делать?
1. Не пренебрегайте полноценной разминкой, от этого зависит результат вашей тренировки.
2. Постепенно снизьте интенсивность выполнения упражнения, но не останавливайте тренировку.
3. Восстановите дыхание
"Звездочки" в глазах, головокружение.
Возможная причина. Резкое изменение артериального давления вследствие изменения положения тела (например, резкий подъем из положения сидя или лежа)
Что делать?
1. Избегайте резкой смены положения тела
2. Рекомендуется немного посидеть, выпить воды
Дрожь в коленях.
Возможная причина. "Переутомление" мышц.
Что делать?
После силовой тренировки тренировке хорошенько потяните мышцы. Уделите растяжке и расслаблению 5-10 минут. Можно поплавать в бассейне или сходить на 5-7 минут в турецкую парную.
Болезненность в груди при вдохе
Возможная причина. Межреберная невралгия.
Что делать?
Задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте несколько плавных глубоких движений с не резким выдохом. Если боль часто появляется после физической нагрузки, рекомендуется сделать ЭКГ-обследование и проконсультироваться с врачом.
Мышечные судороги.
Возможная причина. Нарушение питьевого режима и обезвоживание организма.
Что делать?
Во время занятий каждые 10-15 минут делайте несколько глотков воды. Если мышечные судороги будут продолжаться, обратитесь к врачу.
Неприятные ощущения в голеностопных суставах.
Возможная причина. Слабость мышечно-связочного аппарата суставов. Длительна нагрузка и переутомление. Неудобная обувь
Что делать?
Прежде чем начинать заниматься, разомните голеностопные суставы вращательными движениями, перекатами с пятки на носок. Правильно подбирайте обувь для занятий в спортзале, выбирайте кроссовки с супинатором, хорошей амортизацией, верх должен хорошо удерживать щиколотку
Боль и скованность мышц шеи.
Возможная причина. Длительная работа с запрокинутой головой либо в неудобном положении.
Что делать?
Ровно сядьте, собери лопатки вместе, а подбородком аккуратно потянитесь к груди. Можно лечь на спину и расслабить шейный отдел позвоночника.
Дискомфорт в тазобедренных суставах.
Возможная причина. Физическая нагрузка выше функциональных возможностей.
Что делать?
Уменьшите количество повторов, снизьте сопротивление или дополнительное отягощение, исключите прыжки. Постарайтесь делать движения в плавном, спокойном темпе, без рывков.
Не стоит закрывать глаза, на сигналы, которые нам посылает организм, он четко реагирует на любые "неполадки". Вовремя улавливайте эти сигналы, занимайтесь в удовольствие, чтобы выглядеть и чувствовать себя на все 100%. Будьте здоровы!
