Раздел: Здоровый образ жизни с Марией Назаренко
22.04.10

Ножки мирового стандарта! Часть 1

Ножки мирового стандарта! Часть 1

Красивая осанка, высокая грудь, тонкая талия, стройные ножки, упругая попка... вот она - ЖЕНЩИНА-МЕЧТА!!! Каждая из нас прекрасна и уникальна,  со своими предрасположенностями и качествами, достоинствами и недостатками. Нам осталось лишь определить  "зоны работы" , подчеркнуть прелесть нашего тела, подкачав мышцы, сформировав  тем самым такие желанные изгибы тела...

Бедра и ягодицы традиционно считались самыми трудными с точки зрения обретения формы.  Именно над этим мы и поработаем!!!  Я разработала комплекс упражнений, который включает в себя растяжку, упражнения для проработки основных мышц нижней части тела : икроножные, квадрицепс (передняя поверхность бедра), приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра), мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.  Именно эти мышцы и формируют идеальные формы!

Начинать занятия следует с  5-10 минутной разминки, чтобы хорошенько разогреть мышцы.  Затем переходите к  упражнениям.  Выполните каждое упражнение в 2 подхода по 16 раз. Когда нагрузка станет недостаточной увеличьте количество повторений до 32 .

1.      Станьте к стене, чтобы иметь 3 точки опоры:  затылок, лопатки, ягодицы.  Широко расставьте ноги, носочки максимально развернуты в стороны, пятки находятся на расстоянии 10 см от стенки. Напрягите пресс и ягодицы, сделайте плие, медленно опуститесь вниз, чтобы бедра стали параллельны полу, так же медленно вернитесь в исходное положение. Не теряйте точки опоры, следите, чтобы спина была ровной, не заваливайтесь вперед.

Ножки мирового стандарта!
2.      Лягте на пол, обопритесь на локоть, подтяните пресс. Вытяните и напрягите ногу, носок на себя,  качайте вверх-вниз. Не поднимайте ногу слишком высоко, следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным и не заваливался назад. Выполните все подходы на одну ногу, затем поменяйте.
Ножки мирового стандарта!

3.      Исходное положение то же. Вынесите прямую ногу вперед, носок на себя. Качайте вверх-вниз. Выполните все подходы на одну ногу, затем поменяйте.
Ножки мирового стандарта!

4.      Исходное положение, как на фото. Правую ногу поставьте впереди левой, стопа максимально развернута, пресс напряжен.  Левую ногу напрягите, постарайтесь развернуть так, чтобы носок был натянут на себя и смотрел вниз, пятка вверх. Качайте вверх-вниз. Выполните все подходы на одну ногу, затем поменяйте.
Ножки мирового стандарта!
5.      Исходная позиция, как на фото. Подтяните пресс, следите, чтобы поясница оставалась неподвижной.  Согните ногу под углом 90 градусов, пружиньте пяткой вверх. Выполните все подходы на одну ногу, затем поменяйте.
Ножки мирового стандарта!

6.      Исходное положение то же. Вытяните прямую ногу назад. Носок на себя, подтяните колено в плечу как показано на фото, выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Выполните все подходы на одну, затем на другую ногу.
Ножки мирового стандарта!

Выполняйте упражнения через день и результат не заставит себя ждать!!!

С уважением, Мария

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
ТОЧНО В ЦЕЛЬ!!!
Вот и пришла долгожданная весна!!!  В глазах прекрасной половины человечества отражается солнышко, зажигая озорной блеск!!!  Хочется любви и красоты!!!  Только вот,  долгие зимние вечера не прошли даром, оставив ненужные...
Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 3
80 % женщин хотят изменить что-то в своей жизни, но лишь единицы решаются на первый шаг!!!! И еще половина "сходит с дистанции" на полпути... Проделана немалая работа, и сейчас  главное не останавливаться на достигнутом и...
Новый год. Новая ты. План преодоления.
Как грезы о девушки с картинки сделать явью? Нужны лишь желание, настойчивость и... спортивная форма! Итак, главное правило: чтобы быстро похудеть и одновременно подтянуть мышцы, нужны интенсивные тренировки. Это вовсе не означает, что вам...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 117
Всего: 448075



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: