Раздел: Здоровый образ жизни с Марией Назаренко
04.12.09

Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 3

Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 3

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

Интенсивная нагрузка

80 % женщин хотят изменить что-то в своей жизни, но лишь единицы решаются на первый шаг!!!! И еще половина "сходит с дистанции" на полпути...

Проделана немалая работа, и сейчас  главное не останавливаться на достигнутом и продолжать в том же темпе!!! Забота о себе и своем теле - это всегда нелегкий и кропотливый путь, но что может быть приятней обнаружить, что любимое платье сидит на вас как никогда безупречно!!!

Мы завершаем наш комплекс неделей интенсивной нагрузки, добавляя к упражнениям еще по элементу и увеличивая вес.

Возьми гантели потяжелей и за дело!!! Не забудь разогреться перед тренировкой!

1.      Лифтинг


Техника выполнения такая же: поставь ноги на ширине плеч, чуть согни их в коленях и зафиксируй, носки  направлены вперед.  Гантели держи перед собой, напротив бедер, ладони смотрят внутрь.  Опустись вниз,  держа спину ровной!!!

Почувствовав напряжение ягодиц и задней поверхности бедра, задержись в этом положении, на раз начинай поднимать гантели по траектории: от бедер к ребрам, следи за тем, чтобы локти не отходили в стороны, а были направлены назад!

Зафиксируй предплечья. На два выпрями руки, почувствуй как напряглись трицепсы. На счет три согни руки и опусти гантели вниз,так же медленно выпрямись.  Это будет один подход. Выполни 3 подхода по 12 раз

Новый год! Новая ты! План преодоления.

2.      Выпад

Техника выполнения та же: возьми гантели в руки, сделай шаг назад левой ногой, сгибая ноги опускайся вниз пока угол в коленях не будет прямым , держи спину ровной и не заваливайся вперед.  Важно!!! Колено правой ноги должно быть строго над пяткой,  иначе можно повредить сустав!!! Внизу задержись на несколько секунд, подними руки до уровня плеч, в конце упражнения левую ногу подними перед собой, напряги пресс и сделай скручивание в левую сторону. Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз сначала с одной ногой, затем поменяй ногу.

Новый год! Новая ты! План преодоления.
3.      Мостик

Для этого упражнения не бери тяжелые гантели. Положи гантели на низ живота, техника выполнения остается прежней: ляг на спину, ноги согни в коленях, ступнями упрись в пол. Напрягая пресс и ягодицы, на выдохе подними бедра вверх,  чтобы от колен до плеч образовалась прямая линия. Важно! Не прогибай поясницу и следи, чтобы лопатки  не отрывались от пола. Выпрями правую ногу и задержись вверху на 3 вдоха и 3 выдоха и опустись.  Проделай то же самое с другой ногой, это будет один подход. Сделай 2 подхода по  6 раз, отдохни между подходами по 30 сек.

Новый год! Новая ты! План преодоления.

4.      Поза планки

Упрись ладонями и носками в пол. Выпрями руки, напрягая пресс, ягодицы и спину, на выдохе зафиксируй позицию тела так, чтобы кончики пальцев ног, ягодицы, плечи образовывали прямую линию.  Важно!!!  Напряги пресс и следи, чтобы поясница и бедра не провисали.  Оторви правую ногу от пола, задержись на 3 вдоха, 3 выдоха. Затем подтяни колено к груди и сохраняя равновесие задержись в этом положении на 3 вдоха и 3 выдоха, и расслабься.  Повтори 5 раз, затем опустись всем телом на пол, отдохни несколько секунд и выполни упражнение с другой ноги.

Новый год! Новая ты! План преодоления.

5.      Весы

Сядь на пол, выпрямив колени. Напрягая пресс , слегка отклонись назад и начинай поднимать сомкнутые ноги вверх, руки вытяни перед  собой,  они должны быть параллельны полу. Выполни 10 раз

Новый год! Новая ты! План преодоления.

6.      Скручивания

Исходное положение прежнее, но теперь выпрями и оторви ноги от пола. Во время каждого скручивания подтягивай колено одной ноги к противоположному локтю. Выполни 2 подхода по 10 поворотов в каждую сторону

Новый год! Новая ты! План преодоления.

За три недели мы здорово поработали, подтянули фигуру и подкачали мышцы!!! Конечно, это не означает, что теперь дело сделано и можно оторваться по полной!!!  В зависимости от ваших целей, подберите нагрузку и занимайтесь дальше!

И не забывайте повторять себе, что вопреки всему Вы Прекрасны!!!

С уважением, Мария

Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 1
Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 2

Автор: Мария Назаренко
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Ножки мирового стандарта! Часть 1
Красивая осанка, высокая грудь, тонкая талия, стройные ножки, упругая попка... вот она - ЖЕНЩИНА-МЕЧТА!!! Каждая из нас прекрасна и уникальна,  со своими предрасположенностями и качествами, достоинствами и недостатками. Нам осталось лишь...
ТОЧНО В ЦЕЛЬ!!!
Вот и пришла долгожданная весна!!!  В глазах прекрасной половины человечества отражается солнышко, зажигая озорной блеск!!!  Хочется любви и красоты!!!  Только вот,  долгие зимние вечера не прошли даром, оставив ненужные...
Новый год. Новая ты. План преодоления.
Как грезы о девушки с картинки сделать явью? Нужны лишь желание, настойчивость и... спортивная форма! Итак, главное правило: чтобы быстро похудеть и одновременно подтянуть мышцы, нужны интенсивные тренировки. Это вовсе не означает, что вам...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 115
Всего: 448073



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: