Раздел: Здоровый образ жизни с Марией Назаренко
18.11.09

Новый год. Новая ты. План преодоления.

Новый год. Новая ты. План преодоления.

Как грезы о девушки с картинки сделать явью? Нужны лишь желание, настойчивость и... спортивная форма!

 

Итак, главное правило: чтобы быстро похудеть и одновременно подтянуть мышцы, нужны интенсивные тренировки. Это вовсе не означает, что вам понадобится преодолевать марафонские дистанции и таскать штанги + Каждый подбирает нагрузку под себя в зависимости от физической подготовки. Самое главная задача - "вырвать" свое тело из зоны комфорта и заставить работать интенсивней. А чтобы отдача от занятий была ощутимой , нагрузку мы будем увеличивать каждую неделю.

Каждое занятие начинай и заканчивай 5 минутной пробежкой в легком темпе ( можно, например, потанцевать или выбрать то, что по душе)

Понедельник, среда, пятница - выполняйте комплекс

В остальные дни ( вторник ,четверг, суббота) уделите 20-30 минут аэробной нагрузке: будь то ходьба или прогулка с ребенком в быстром темпе, танцы или секс + главное хорошенько вспотеть.

Питание: убираем жаренное, мучное, добавляем овощи, рыбу, супы, кисломолочные продукты, зеленый чай, последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна, порции объемом в стакан.

Во время тренировок можно выпивать до 2 стаканов воды, чтобы утолить жажду достаточно пару глотков между упражнениями, прислушивайтесь к потребностям организма.

После занятий примите душ, растирая грубой щеткой проблемные места, обязательно побалуйте тело увлажняющим кремом и выпейте зеленого чая.

Итак, НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Умеренная нагрузка

1.     Лифтинг

Поставь ноги на ширине плеч, чуть согни их в коленях и зафиксируй, носки направлены вперед. Гантели держи перед собой, напротив бедер, ладони смотрят внутрь. Медленно наклоняйся держа спину ровной!!! Это важно! Почувствовав напряжение ягодиц и задней поверхности бедра, задержись на несколько секунд и так же медленно выпрямись. Выполни 3 подхода по 12 раз (фото 1)

упражнение лифтинг

2.     Выпад

Возьми гантели в руки, сделай шаг назад левой ногой, сгибая ноги опускайся вниз пока угол в коленях не будет прямым, держи спину ровной и не заваливайся вперед. Важно!!! Колено правой ноги должно быть строго над пяткой, не выступать вперед, иначе можно повредить сустав!!! Внизу задержись на несколько секунд, подними руки до уровня плеч и вернись в исходное положение. Выполни 12 раз сначала с одной ногой, затем поменяй ногу. (фото 2)

выпады с гантелями

3.     Мостик

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступнями упрись в пол. Напрягая пресс и ягодицы, на выдохе подними бедра вверх, чтобы от колен до плеч образовалась прямая линия. Важно! Не прогибай поясницу и следи, чтобы лопатки не отрывались от пола. Задержись вверху на 3 вдоха и 3 выдоха и опустись. Сделай 3 подхода по 12 раз, отдохни между подходами по 30 сек. (фото 3)

упражнение мостик

4.     Поза планки

Ляг, носками упрись в пол, обопрись на предплечья, ладони и локти на поверхности. Напрягая пресс, ягодицы и спину, на выдохе отожмись на предплечьях, сохраняя позицию тела так, чтобы кончики пальцев ног, ягодицы, плечи образовывали прямую линию. Важно!!! Напряги пресс и следи, чтобы поясница и бедра не провисали. Задержись в этом положении на 3 вдоха и 3 выдоха, и расслабься. Выполни 5 раз (фото 4)

поза планки

5.     Весы

Сядь на пол, согнув колени. Обхвати руками бедра, слегка отклонись назад, и напрягая пресс оторви стопы от пола, и подними, чтобы икры ног оказались параллельны полу. Балансируя на ягодицах, задержись и сделай 3 вдоха-3 выдоха, опусти ноги и расслабься. Выполни 10 раз (фото 5)

упражнение весы

6.     Скручивания

Ляг на спину, согни ноги, руки за головой, подбородок не прижимай к груди. На выдохе напрягая пресс оторви голову и правое плечо от пола , корпус поверни влево и потянись к колену. Нижняя часть спины от пола не отрывается. Задержись на несколько секунд и опустись вниз. Сделай в другую сторону. Выполни 2 подхода по 6 поворотов в каждую сторону (фото 6)

упражнение скручивание лежа

Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 2

Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 3

Автор: Мария Назаренко
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Ножки мирового стандарта! Часть 1
Красивая осанка, высокая грудь, тонкая талия, стройные ножки, упругая попка... вот она - ЖЕНЩИНА-МЕЧТА!!! Каждая из нас прекрасна и уникальна,  со своими предрасположенностями и качествами, достоинствами и недостатками. Нам осталось лишь...
О чем говорит наше тело
Наше тело, как известно, очень тонкий и мудрый механизм, состоящий из множества "винтиков", поэтому проверять его на прочность совершенно неразумно. Во время занятий случаются маленькие неприятности, вроде бы и не требующие врачебного...
Новый год. Новая ты. План преодоления.
Как грезы о девушки с картинки сделать явью? Нужны лишь желание, настойчивость и... спортивная форма! Итак, главное правило: чтобы быстро похудеть и одновременно подтянуть мышцы, нужны интенсивные тренировки. Это вовсе не означает, что вам...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 297
Всего: 482332



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: