Элементы эффективного фитнеса

Выглядеть привлекательно - естественное стремление каждого человека. Однако прекрасная форма не приходит сама собой. Существует только один способ избавиться от вялых мышц и приобрести прекрасную фигуру. Это специальная программа физических нагрузок, косметических процедур и правильно организованный режим питания. Все эти понятия и являются составляющими Здорового Образа Жизни!

Я постараюсь раскрыть тему эффективных занятий фитнесом, и составляя несложные комплексы и программы, которые можно выполнять дома, помочь вам достигнуть результатов, сделать здоровый образ жизни привычкой!

С чего начать? Итак, основные фитнес правила:

1. Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Не раскидывайтесь! Твердо ставьте цели, выбирайте стратегию и действуйте!!!!

2. Продолжительная двигательная активность средней интенсивности (аэробная нагрузка: бег, ходьба, танцы +) является необходимым компонентом процесса уменьшения жировой прослойки, да и вообще здорового образа жизни.

Помните, только через двадцать - тридцать минут после начала занятий ваше тело начинает сжигать жир, да и то при условии, что сердце бьется с частотой около 65-85% от максимума. Таким образом, если ваша цель уменьшить жировые отложения, занятия должны продолжаться много дольше 20 минут. Сколько именно? Где-то около часа. Такая продолжительность тренировки к тому же существенно улучшает работу сердца. Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 7-10 минут после начала аэробной тренировки

3. Запомните: нельзя пренебрегать ни разминкой, ни заминкой. Они должны стать обязательной частью ваших тренировок!

4. Не стремитесь терять килограммы, стремитесь терять объемы. Можно завести специальный дневник, где вы сможете проследить какими темпами идете к цели!

5. Не худейте более чем на 3 кг в месяц, это небезопасно для вашего организма!

6. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием, чтобы организм успел восстановиться.

7. Тренировку следует начинать не раньше, чем через два часа после приема пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

8. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

9. В любом случае, слушайте свой организм и не занимайтесь через боль!

Чередование силовых нагрузок с аэробными (при соблюдении диеты) поможет вам подкорректировать фигуру, выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, чем прежде и улучшить качество Вашей жизни!