Раздел: Здоровый образ жизни с Марией Назаренко
18.11.09

Элементы эффективного фитнеса

Элементы эффективного фитнесаВ погоне за совершенством, стремлением быть идеальными мамами... женами... любовницами... мы порой забываем о самом главном - заботе о себе любимой... Сколько конкретно времени сегодня Вы посвятили себе?

Выглядеть привлекательно - естественное стремление каждого человека. Однако прекрасная форма не приходит сама собой. Существует только один способ избавиться от вялых мышц и приобрести прекрасную фигуру. Это специальная программа физических нагрузок, косметических процедур и правильно организованный режим питания. Все эти понятия и являются составляющими Здорового Образа Жизни!

Я постараюсь раскрыть тему эффективных занятий фитнесом, и составляя несложные комплексы и программы, которые можно выполнять дома, помочь вам достигнуть результатов, сделать здоровый образ жизни привычкой!

С чего начать? Итак, основные фитнес правила:

1. Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Не раскидывайтесь! Твердо ставьте цели, выбирайте стратегию и действуйте!!!!

2. Продолжительная двигательная активность средней интенсивности (аэробная нагрузка: бег, ходьба, танцы +) является необходимым компонентом процесса уменьшения жировой прослойки, да и вообще здорового образа жизни.

Помните, только через двадцать - тридцать минут после начала занятий ваше тело начинает сжигать жир, да и то при условии, что сердце бьется с частотой около 65-85% от максимума. Таким образом, если ваша цель уменьшить жировые отложения, занятия должны продолжаться много дольше 20 минут. Сколько именно? Где-то около часа. Такая продолжительность тренировки к тому же существенно улучшает работу сердца. Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 7-10 минут после начала аэробной тренировки

3. Запомните: нельзя пренебрегать ни разминкой, ни заминкой. Они должны стать обязательной частью ваших тренировок!

4. Не стремитесь терять килограммы, стремитесь терять объемы. Можно завести специальный дневник, где вы сможете проследить какими темпами идете к цели!

5. Не худейте более чем на 3 кг в месяц, это небезопасно для вашего организма!

6. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием, чтобы организм успел восстановиться.

7. Тренировку следует начинать не раньше, чем через два часа после приема пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

8. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

9. В любом случае, слушайте свой организм и не занимайтесь через боль!

Чередование силовых нагрузок с аэробными (при соблюдении диеты) поможет вам подкорректировать фигуру, выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, чем прежде и улучшить качество Вашей жизни!

Автор: Мария Назаренко
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Новый год! Новая ты! План преодоления. Часть 3
80 % женщин хотят изменить что-то в своей жизни, но лишь единицы решаются на первый шаг!!!! И еще половина "сходит с дистанции" на полпути... Проделана немалая работа, и сейчас  главное не останавливаться на достигнутом и...
Новый год. Новая ты. План преодоления.
Как грезы о девушки с картинки сделать явью? Нужны лишь желание, настойчивость и... спортивная форма! Итак, главное правило: чтобы быстро похудеть и одновременно подтянуть мышцы, нужны интенсивные тренировки. Это вовсе не означает, что вам...
Элементы эффективного фитнеса
В погоне за совершенством, стремлением быть идеальными мамами... женами... любовницами... мы порой забываем о самом главном - заботе о себе любимой... Сколько конкретно времени сегодня Вы посвятили себе?




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 115
Всего: 448073



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: